Para atender às suas necessidades nutricionais, tenha como objectivo refeições regulares e uma alimentação variada, beber bastante água (pelo menos 6 copos de água por dia) e, tão importante como o resto, aprecie a sua alimentação.
Ideias para lanches rápidos e revigorantes:
Sanduíches de carne, bacon, queijo, manteiga de amendoim ou atum. Use vários tipos de pão. Adicione pickles e molhos.
Tostas mistas ou de frango, torradas, sardinhas, feijão, queijo, raviolis, esparguete ou ovos (bem cozinhados)
Biscoitos digestivos cobertos de queijo, frutos e iogurtes, sopas, bolo de iogurte, cereais
Estes alimentos devem ser consumidos diariamente:
Ideias para lanches rápidos e revigorantes:
Sanduíches de carne, bacon, queijo, manteiga de amendoim ou atum. Use vários tipos de pão. Adicione pickles e molhos.
Tostas mistas ou de frango, torradas, sardinhas, feijão, queijo, raviolis, esparguete ou ovos (bem cozinhados)
Biscoitos digestivos cobertos de queijo, frutos e iogurtes, sopas, bolo de iogurte, cereais
Estes alimentos devem ser consumidos diariamente:
| GRUPO DE ALIMENTOS | IMPORTANTE PARA | EXEMPLOS |
| Hidratos de Carbono Amiláceos | 4 ou mais doses | Pão, arroz, batatas, massa, scones, bolos, etc |
| Frutas e Legumes | 5 ou mais doses | Toda a fruta e legumes, cozinhados, crus ou em sumo |
| Leite e Produtos Lácteos | 3 doses por dia | Leite, queijo e iogurtes. Idosos abaixo do peso ideal devem beber leite gordo, pelo menos um copo por dia. |
| Carne, Peixe e outras alternativas | 2 doses por dia | Carne vermelha e fígado (para o ferro), aves, peixes, ovos, feijão |
| Gorduras e Açúcares | Depende do indivíduo | Se estiver abaixo do peso ideal, então uns excessos podem ser aplicáveis. |